Advent mal anders: Ein Ritual für achtsames Selbstmitgefühl

Nicole Ardin
vor 5 Tagen
3 Min. Lesezeit

Die Adventszeit ist eine besondere Phase im Jahr – voller Lichter, Traditionen und Besinnlichkeit. Gleichzeitig kann sie uns mit Stress, Hektik und einem endlosen To-do-Katalog herausfordern. Gerade, aber nicht nur für Hochsensible Personen, kann dies zu einer echten Herausforderung werden. Zwischen Geschenkelisten, Jahresabschlüssen und sozialen Verpflichtungen bleibt oft wenig Raum für das Wesentliche: Zeit für uns selbst.

Genau hier liegt die Chance: Die Adventszeit kann ein Moment der Einkehr sein, um innezuhalten, loszulassen und bewusst dem eigenen Wohlbefinden Raum zu geben. Schon im vergangenen Jahr haben wir dazu einen Artikel veröffentlicht, mit wertvollen Inputs, wie wir in der Weihnachtszeit unsere Balance bewahren können. Warum in diesem Jahr nicht einen neuen Ansatz wählen und die Adventszeit einmal anders gestalten? Anstatt im äusseren Trubel unterzugehen, könntest du diese Wochen nutzen, um nach innen zu schauen, dich mit dir selbst zu verbinden und deinem inneren Frieden Platz zu machen.

Ein Ritual für achtsames Selbstmitgefühl kann dir dabei helfen, liebevoll auf dich selbst zu schauen und die Beziehung zu dir selbst zu stärken. Rituale geben unserem Alltag Struktur, schaffen kleine Anker inmitten von Hektik und fördern bewusstes Innehalten – genau das, was wir in der oft turbulenten Adventszeit brauchen. Sie wirken beruhigend auf Körper und Geist, unterstützen Achtsamkeit und Selbstfürsorge und helfen uns, innere Gefühle wie Dankbarkeit, Loslassen oder Selbstliebe sichtbar zu machen.

Das Schöne an Ritualen ist, dass sie so individuell sind wie die Menschen, die sie durchführen. Dieses Ritual ist eine Inspiration – du kannst es nach deinen Wünschen und Bedürfnissen gestalten. Wähle Symbole und Materialien, die für dich eine besondere Bedeutung haben: andere Kerzenfarben, verschiedene ätherische Öle oder dein eigenes Mantra. Wichtig ist nur, dass sich das Ritual für dich stimmig anfühlt und dir das Gefühl von Ruhe, Verbindung und innerem Frieden schenkt.

Was du brauchst:

Eine weisse oder rosafarbene Kerze (Symbol für Reinheit und Liebe)
Rosenblüten (frisch oder getrocknet)
Ätherisches Rosenöl
Ein Blatt Papier und einen Stift (für die Sigille/ein Symbol)
Optional: Edelsteine wie Rosenquarz oder Amethyst
Ein Mantra, z. B.: „Ich liebe mich selbst bedingungslos.“

Vorbereitung:

Zeit und Raum schaffen: Wähle einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Schaffe eine Atmosphäre, die dir guttut – vielleicht mit leiser Musik oder einem warmen Tee.
Mantra definieren und Sigille gestalten: Definiere dein persönliches Mantra, schreibe es auf ein Blatt Papier und, wenn du magst, verwandle es in eine Sigille, indem du die Buchstaben künstlerisch miteinander verbindest oder abstrahierst. Alternativ kannst du das Mantra in seiner ursprünglichen Form verwenden.

Ritualablauf:

1. Verbinde dich mit deinem Körper

Bevor du mit dem Ritual beginnst, tue etwas, das deinem Körper guttut:

Erdender Spaziergang: Spüre den Boden unter deinen Füssen.
Tanzen oder Singen: Lass deine Energie frei fliessen.
Nährende Mahlzeit: Geniesse bewusst etwas, das dich stärkt.

2. Kerze vorbereiten

Mantra oder Sigille einritzen: Ritze dein Mantra oder deine Sigille vorsichtig in die Kerze.
Rosenöl und Blüten: Vermische Rosenblüten mit ein paar Tropfen Rosenöl. Reibe die Kerze damit ein, während du dich auf deine Intention konzentrierst.
Mantra oder Sigille platzieren: Lege das Papier unter die Kerze oder verbrenne es vorsichtig und stelle die Kerze daneben.

3. Kerze aufladen

Halte die Kerze in den Händen, schliesse die Augen und wiederhole dein Mantra. Visualisiere, wie die Kerze mit der Energie deiner Worte aufgeladen wird.

4. Meditation mit der Kerze

Zünde die Kerze an und setze dich in ihre Nähe. Beobachte die Flamme und lass dich von ihrer ruhigen Bewegung in die Meditation führen. Wiederhole dein Mantra leise oder laut:„Ich liebe mich selbst bedingungslos.“Spüre, wie diese Worte in deinem Inneren Resonanz finden.

5. Ritual verlängern (optional)

Du kannst das Ritual über mehrere Tage fortführen, indem du eine grössere Kerze wählst, die du immer wieder entzündest. Jedes Mal verbindest du dich neu mit deinem Mantra und vertiefst deine Selbstmitgefühlspraxis.

Abschluss

Lass die Kerze ausbrennen oder lösche sie vorsichtig, wenn du das Ritual beenden möchtest. Bedanke dich bei dir selbst für diesen Moment der Achtsamkeit.

Dieses Ritual ist nicht nur eine schöne Möglichkeit, die Adventszeit bewusster zu gestalten, sondern auch eine kraftvolle Praxis, um in dich hineinzuhorchen, deinen Selbstwert zu stärken und die Verbindung zu dir selbst zu vertiefen.

Probier es aus – du bist es wert. ❤️